मुंबई, जेएनएन. Lactating Women Diet: एका आईला तिच्या बाळाच्या आरोग्यासाठी सुदृढ आहार घेणे गरजेचे असते. आईचा आहार योग्य असेल तर बाळाचेही आरोग्य चांगले राहते. त्यालाही योग्य पोषण आहार मिळतो. बाळ पोटात असण्यापासून ते बाळाला स्तनपान करण्यापर्यंत आईला तिच्या आहाराची व आरोग्याची विशेष काळजी घ्यावी लागते. आईचे दूध बाळाच्या आरोग्यासाठी आवश्यक असते. शरीराच्या विकासासाठी आवश्यक असलेली सर्व पोषक तत्वे आईच्या दुधापासून बाळाला मिळतात. त्यामुळे आईनेही सर्व पोषक घटकांचा आहारात समावेश करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. चला तर जाणून घेऊया स्तनपान करवणाऱ्या आहारात कोणत्या पदार्थांचा समावेश करणे आवश्यक आहे.
स्तनपान करवणाऱ्या महिलांच्या आरोग्यासाठी काही टिप्स
- आईने दररोज किमान तीन वेळा प्रथिनेयुक्त पदार्थांचा आहारात समावेश करावा. यासाठी तुम्ही अंडी, दही, नट बटर, चीज, डाळी, बीन्स, टोफू इत्यादींचे सेवन करू शकता.
- हिरव्या पालेभाज्यांसह गडद हिरव्या आणि पिवळ्या भाज्या स्तनपान करणाऱ्या महिलांसाठी खूप फायदेशीर आहेत. तुम्ही दिवसातून तीन वेळा तुमच्या आहारात याचा समावेश करू शकता. दिवसातून किमान दोनदा हंगामी फळे खा.
- दिवसभर स्वत:ला उत्साही ठेवण्यासाठी तुमच्या आहारात फायबरयुक्त कार्बोहायड्रेट्स जसे की ओटमील, ब्राऊन राइस आणि बार्ली यांचा समावेश करा.
स्तनपान करताना महिलांना खूप तहान लागते. शरीराला हायड्रेट ठेवणे खूप महत्वाचे आहे. दिवसभर पाणी पिण्यासोबतच तुम्ही इतर आरोग्यदायी पेये देखील पिऊ शकता.
